Ante el pronóstico por calor extremo especialistas extienden las medidas que se deben tomar a la hora de realizar alguna de estas actividades con altas temperaturas. Por tanto, es fundamental hidratarse, alimentarse y vestirse acorde, según el ejercicio que se realice, y usar protector solar en caso de estar en exposición prolongada al sol.
Lo mismo vale para quienes entrenan en alto rendimiento o poseen una rutina exigente, propio del período de pretemporada que comienza en algunas disciplinas, durante los meses de enero y febrero para las competencias deportivas a lo largo del año.
Se recomienda no entrenar con temperaturas mayores a 30ºC. Para quienes lo hagan, sería ideal evitar hacerlo en horarios donde la temperatura asciende por encima de esos valores (entre las 10 y las 17).
Recomendaciones para quienes realicen actividad física durante las altas temperaturas en la ciudad:
Llegar al lugar de entrenamiento, caminata o trote, o cualquier actividad al aire libre con una ingesta de al menos 1/2 litro de agua en la hora previa a un estímulo equivalente a los 45 minutos o una hora. En caso de superar ese lapso, acompañar con bebida deportiva o isotónica, capaz de reponer electrolitos y cloruros que se eliminan a través de la sudoración.
Insistir con la hidratación en niños.
Evitar colores oscuros en la vestimenta y utilizar ropa lo más clara posible, acompañada de sombreros o gorros.
Ir con botella en mano y agua bien fresca, incluso aprovechar los bebederos dispuestos en la vía pública para refrescar la zona de la nuca, cabeza y rostro para descender la temperatura corporal.
Evitar las comidas hipercalóricas, sobre todo en exceso.
